יוגה אחרי הלידה
מומלץ לחזור לתרגול היוגה כשישה שבועות אחרי הלידה.
שיעורי היוגה מיועדים לנשים עם רקע שתרגלו בעבר וכאלו שמעונינות להתחזק אחרי לידה.
שעורי יוגה לאמהות עם התינוק ביוגה אור חיפה- מעכשיו את יכולה לחזור לתרגול מבלי להפרד מהתינוק שעורי יוגה לאמהות אחרי לידה עם התינוק.
התרגול בשיעורים כולל:
חיזוק הגוף כולו
חיזוק קרקעית אגן ושרירי בטן
תרגול הרפיה
תרגול נשימה
תרגול משותף מהנה עם התינוק
התירגול מאזן, מהנה ומאתגר.
חשיבות תירגול היוגה אחרי לידה:
הצד המנטלי: אחרי לידה לגוף לוקח זמן להגיע לאיזון הורמונלי. בתקופה הזו יכולים להופיע מצבי רוח משתנים. וכן בלבול לגבי החלטות חשובות בחיים. תרגול היוגה עוזר לנו לאזן את עצמנו ולהרפות לרגע. אפשרי לעצמך שעה וחצי של רוגע ותירגול כשהתינוק נמצא לידך.
הצד הפיזי: בעקבות תהליך ההריון ואחרי הלידה עלינו לחזק את רצפת האגן כדי לעזור לרחם להתכווץ, לשלפוחית השתן ולשאר האיברים לחזור למקומם. על ידי כך נמנע דליפות וצניחות בעתיד.
אחרי הלידה אנו מרימות את התינוק ונושאות אותו הרבה- תרגול היוגה אחרי לידה עוזר ליציבה נכונה, שימוש נכון בשרירי רצפת האגן, שחרור וחיזוק אזור הגב והכתפיים.
המלצה לתירגול בסיסי אחרי לידה:
1. שכבי בתנוחת האישה (בדקונאסנה):שכיבה על הגב כף רגל לכף רגל, הברכיים נתמכות בכריות.
הידיים על בטן תחתונה אגודלים באזור הטבור והאצבעות לכוון עצם הפיוביס.
2. נשפי אל בין כפות הידיים במשך כמה נשימות.
3. לחצי את כפות הרגלים זו לזו, אספי את קרקעית האגן והרפי כחמש פעמים.
4. הרפי במשך כמה נשימות.
5. לחצי את כפות הרגלים זו לזו, אספי את קרקעית האגן והרפי כחמש פעמים.
סיימי בהרפיה: האריכי את הנשיפות וחייכי אל מתחת לטבור.
.jpg?id=6099449)
